WOD maanantai 30.9.2013

WOD maanantai 30.9.2013

Rakkaat CrossFittaajat! Level 1 on taas suoritettu! ONNITTELUT läpipäässeille! Muistathan jatkossa, että viikkolukujärjestyksemme on sama joka viikko (ellei erikseen jotain mainita)! ILTA WODIT siis normaalisti! AAMUWODIT jatkuu! SUNNUNTAINA ON TREENEJÄ! Viikossa...
GYMNASTIC WOD sunnuntai 29.9.2013

GYMNASTIC WOD sunnuntai 29.9.2013

Sunnuntai 29.9. aikataulu GYMNASTICS WOD klo 14 TEST YOUR LEVEL klo 15 TEKNIIKKA klo 16 MOBILITY klo 17 open gym 14-18 Gymnastic Wod 29.9.2013 WU run 1 round 15 lunges 1 rope 3 rounds Mobility shoulders chest Skills muscle-up Strength 3 rounds 10s “Tuska...
WOD lauantai 28.9.2013

WOD lauantai 28.9.2013

Muista huomisen sunnuntain ohjelma: 29.9. GYMNASTICS WOD klo 14 TEST YOUR LEVEL klo 15 TEKNIIKKA klo 16 MOBILITY klo 17 open gym 14-18 warmup Air squats 10 Dwarf walks 10 steps Push ups 10 Sit ups 10 3 rounds warmup OH posture Stick rotations skills OHS Snatch...
WOD perjantai 27.9.2013

WOD perjantai 27.9.2013

warmup Kipping (pullups) Butterfly kip Hip lift mobility Upper back skills Bar Muscle Up (progression) Or c2b strength Deadlift 3×8 @ 50% Pull ups 3×6 strict or ring rows (vaakataso) Row 2000m for time (kevyt viikko=row slower, steady...
ENDURANCE WOD – torstai 26.9.2013

ENDURANCE WOD – torstai 26.9.2013

Endurance WOD tänään sisällä Kankaan Pergamenttihallissa: warmup jumping rope 30 wallball 10 row 250m 3 rounds Skills: jumping rope (DU) Strength: Tabata AMSU WOD 3 rounds Row 1 minute Rest 3 minutes Run 1 minute Rest 3 minutes Jump rope 1 minute Rest 3...