WOD keskiviikko 25.6.2014

strength CF power Deadlift 1X5 40% 1X5 50% 1X5 60% CF varied Front rack walking lunges 3 x 10 (AHAP) Metcon 8 min AMRAP: 10 thrusters 30/20kg 10 thrusters 40/25kg 10 thrusters 50/30kg 10 thrusters 60/35kg 10 thrusters 70/40kg 10 thrusters 80/45kg 10 thrusters...

WOD tiistai 24.6.2014

Radio Kompassissa juteltiin tänään CrossFitista ja kesän Summer Beast kilpailusta: https://www.radiokompassi.fi/uutiset/paikallinen/crossfit-ihastuttaa-ja-vihastuttaa ___ WOD tiistai strength CF power Shoulder press 1X5 40% 1X5 50% 1X5 60% CF varied Push press 3 x 5...

WOD maanantai 23.6.2014

Muistakaahan ilmottautua karsintaan https://karjalankovin.fi/ilmoittautuminen.html #crossfit #crossfitlappeenranta #karjalankovin #karjalankovin2014 Perjantaina 27.6. klo 11-19.30 viralliset karsinnat areenalla. Lähdöt 30min välein! Ilmoittaudu suoraan paikanpäällä...

Gymnastic WOD ja Endurance WOD sunnuntai 22.6.2014

Gymnastic WOD klo 14 warmup 20 Hollow Rocks 20 Right Leg Circles 20 Left Leg Circles 20 Superman Rocks mobility shoulders skills iron cross progressions strength ghd hammies ghd reverse hyper ghd sit ups metcon For REPS 5 ROUNDS: Max reps Jump Rope Double Unders in 90...