WOD lauantai 1.11.2014

WOD lauantai 1.11.2014

WOD lauantai klo 12 5 rounds for quality: * 10x Good Morning or (Weighted) Hip extensions * 1 minute Plank Hold (add weight if possible) * 10x Ring Rows (Feet elevated if possible) 6 sets for reps: * 45 seconds of Slam Balls – Rest 15 seconds – * 30...
WOD perjantai 31.10.2014

WOD perjantai 31.10.2014

WOD perjantai klo 8.30, 17 ja 18: ”Cindy” Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: * 5 Pull-ups * 10 Push-ups * 15 Squats —- Liikkuvuus klo 9.30 Halloween Kettlehell klo 19 ”Halloweenin brutaalein ja pelottavin...
Endurance WOD torstai 30.10.2014

Endurance WOD torstai 30.10.2014

Endurance WOD torstai klo 8 ja 18: 30 min amrap: Run 450 meters 2 burpee pull-ups Run 450 m 4 burpee pull-ups Run 450 m 6 burpees pull-ups jne. —- Liikkuvuus klo 9 ja klo 20 Tekniikka klo 16 ja klo 17 Gymnastic Skills klo 19 Basic WOD: Extended day 6 klo 17.30...
WOD keskiviikko 29.10.2014

WOD keskiviikko 29.10.2014

WOD keskiviikko klo 10, 16, 17, 18, 19 HSPU Progressions ”Strict HSPU Biathlon” For time: * Run 450m * 15 Strict HSPU * Run 450m * 12 Strict HSPU * Run 450m * 9 Strict HSPU – Complete a penalty lap for every time you break your handstand push-ups –...
WOD tiistai 28.10.2014

WOD tiistai 28.10.2014

WOD tiistai klo 9, 16, 17, 18, 19 DU´s for 5-10 minutes Try how long you can go unbroken 1-2-3-4-5-6-7… or 5-10-15-20-25-30-35…. Barbell Gymnastics and Hang Squat Clean 10xEMOM: * 3x Hang Squat Clean @ 50-60% —- Liikkuvuus klo 10 Basic WOD: Onramp...