WOD maanantai 1.12.2014

WOD maanantai 1.12.2014

Maanantai WOD klo 8, 16, 17, 18, 19 DEADLIFT 5-5-5-5-5 For time: 1000m Row 15-12-9: * Pull Ups or Ring Rows * Front Squat 45/30kg * Burpee Over Bar —- Liikkuvuus klo 9 ja 20 Basic WOD: Kettlebell klo 18.30 (joulukuun ajan!) —- Tulevalla viikolla tapahtuu...
WOD lauantai 29.11.2014

WOD lauantai 29.11.2014

Huom, Erikoisaikataulu! Klo 10 Kaveriwod Klo 11 Gymnastic skills —— WOD klo 12 3 rounds for quality: 10 v-ups 10 arch raises 10 flutterkicks 10 arch rocks 10 side cruches (both sides) 10 sit ups —– Klo 13 tekniikka Klo 14 Liikkuvuus klo 15 Hard...
WOD perjantai 28.11.2014

WOD perjantai 28.11.2014

WOD perjantai klo 8.30, 17 ja 18: Skills: Squat Therapy EMOMx12: Odd minutes: 3 hang squat snatch from top of the knee (light and perfect form) Even minutes: 5 boxjumps 24/20″ (fast up, slow down)
Endurance WOD torstai 27.11.2014

Endurance WOD torstai 27.11.2014

Endurance WOD torstai klo 8 ja 18: 5 rounds for time: 50 du /single rope jumps 40 weighted abs with plate (feet elevated 90 degrees hands straight) 15/10 kg 30 kb russian swings 24kg / 16kg 20 pendlay rows 40kg / 30kg 10 db snatch 45lbs / 35lbs Rest 2 minutes —-...