WOD keskiviikko 23.12.2015

WOD keskiviikko 23.12.2015

WOD keskiviikko klo 10, 16, 17, 18 ja 19 HS WALK EMOMx28: 1) Row 15/12 Calories 2) 40 Double-Unders 3) 15 KB Swings 4) 15 Wall Balls —- Bootcamp klo 11 ja 17.30 Muscle and power klo 18.30

WOD tiistai 22.12.2015

WOD tiistai klo 9, 16, 17, 18 ja 19 FRONT SQUAT 4 X 8 1 minute Weighted Plank Hold between sets (3 times) 7 min AMRAP: 7 Sumo Deadlift High Pull 40/30kg 7 THRUSTER 40/30kg 7 PULL UP —- Kehonhuolto klo 10 Bootcamp klo 11 ja 17.30 Muscle and power klo...
WOD maanantai 21.12.2015

WOD maanantai 21.12.2015

Maanantai WOD klo 9, 16, 17, 18, 19 Deadlift 5 x 5 3 Rounds For Time: 15 hang power clean 60/40kg 15 burpee —- Kehonhuolto klo 10 Bootcamp klo 11 & 17.30 Muscle ja power klo 18.30
Endurance & weightlifting sunnuntai 20.12.2015

Endurance & weightlifting sunnuntai 20.12.2015

Endurance WOD sunnuntai klo 16 (huom! erikoisaikataulu): Every six minutes (6 sets): 150 m run 10 weighted sit ups/K2E/T2B 150 m run 20 air squats/ OHS (max 15/10 kg) 150 m run Rest the remaining time. —- Muscle ja power klo 15 Tekniikka klo 17 Kehonhuolto klo 18...
WOD lauantai 19.12.2015

WOD lauantai 19.12.2015

WOD lauantai klo 11 ja 12 Push Press 3 x 10 reps 15 reps of Russian twists after each set 6 minute AMRAP of: 1-2-3-4-5-6… reps Ring Dips Burpees —- Bootcamp (heavy) klo 10 Muscle ja power klo 13 —- Huomenna pikkujoulut klo 16...