WOD keskiviikko 27.1.2016

WOD keskiviikko 27.1.2016

Keskiviikko WOD klo 7.30, 10, 16, 17, 18, 19 Deadlift 5 x 3 reps ”Smacks” 8 min AMRAP of: 5 Deadlifts 60/42,5kg 5 Hang Power Cleans 60/42,5kg 5 Front Squats 60/42,5kg 5 Push Jerks 60/42,5kg Max Plank Hold —- Kehonhuolto klo 9.30 & 18.30 Bootcamp klo 8.30, 17.30...
WOD tiistai 26.1.2016

WOD tiistai 26.1.2016

Tiistai WOD klo 8.30, 10, 16, 17, 18, 19 EMOMx12: Odd: 1 Legless Rope Climb Even: 8 Strict Ring Dips For time: 20 Sumo Deadlift High Pulls 32/24kg 30 KB Swings 32/24kg 40 Box Overs 24/20” 50 Wall Balls 9/6kg 40 Box Overs 30 KB Swings 20 Sumo Deadlift High Pulls...
WOD maanantai 25.1.2016

WOD maanantai 25.1.2016

Maanantai WOD klo 7.30, 10, 16, 17, 18, 19 Front Squat 1 RM 5 min AMRAP of: 5 T2B 5 Burpees —- Kehonhuolto klo 9.30 ja 18.30 Bootcamp klo 8.30, 17.30 (heavy) ja 20.00 Muscle ja power klo 11.00 ja 19.30 —- Peruskurssit: On ramp (viranomaisille) day 6 klo 16.15 On ramp...
Endurance & weightlifting sunnuntai 24.1.2016

Endurance & weightlifting sunnuntai 24.1.2016

Endurance WOD sunnuntai klo 12, 15 ja 16: 4 rounds for time: 4-6 Sandbag get ups 300 m run 12 Sandbag lunges 300 m run 16 Sandbag bear hug squats 300 m run 3 min rest —- Gymnastic skills klo 13 Muscle ja power klo 14 Tekniikka klo 17 ja 18 Kehonhuolto klo...
WOD lauantai 23.1.2016

WOD lauantai 23.1.2016

WOD lauantai klo 11 ja 12 High Hang Squat Snatch 3-3-3-3 Hang Squat Snatch 2-2-2-2 Squat Snatch 1-1-1-1 —- Bootcamp klo 10 Muscle ja power klo 13 — Peruskurssit: Eazy klo 9 day 5