WOD tiistai 1.8.2017

WOD tiistai 1.8.2017

WOD Tiistai klo 9.30, 16, 17, 18, 19 EMOMx20 Odd: 10-20 sec L-SIT EVEN: 10-20 sec Chin over the bar hold For time: 50-35-20 cal row 75-50-25 du Timecap 12 min -—- Bootcamp klo 8.30 / 17.30 / 19.30 Kehonhuolto klo 10.30 (liikkuvuus) Muscle ja power klo 11 / 16.30 /...
WOD maanantai 31.7.2017

WOD maanantai 31.7.2017

WOD Maanantai klo 11, 16, 17, 18, 19 Deadlift 20-15-10-5 For time: 25 double KB swing 2×20/16 kg 25 burpee box jumps 24/20″ 25/20 cal assault bike —- Kehonhuolto klo 10.30 (liikkuvuus) Bootcamp klo 8.30 / 16.30 / 18.30 Muscle ja Power 9.30 / 17.30 / 19.30 —...
Endurance WOD sunnuntai 30.7.2017

Endurance WOD sunnuntai 30.7.2017

Endurance WOD sunnuntai klo 12 ja 15: For time: 3000 m / 2500 m row 3,4 km run or 5 miles (8 km) / 4 miles (6,4 km) assault bike 100 wall balls 9/6 kg Running shoes needed! 45 minutes timecap. —- Gymnastics klo 13 (areena) Muscle ja power klo 14 Juoksukoulu klo 14.30...
WOD lauantai 29.7.2017

WOD lauantai 29.7.2017

WOD lauantai klo 11 ja 12 Back Squat 4 x 8 reps *Every set as heavy as possible Amrap in 15 min: 10 box jumps 30/24″ 15 v ups 30m kb front rack lunges 2×16/12kg —- Bootcamp klo 10 / 14 Muscle ja power klo 13 Kuntonyrkkeily klo...
WOD perjantai 28.7.2017

WOD perjantai 28.7.2017

WOD perjantai klo 9.30, 16, 17 ja 18 Shoulder Press 1 RM + max reps @ 70% AMRAP in 20 minutes of: 5 thrusters 42,5/30kg 7 hang power cleans 42,5/30kg 10 sumo deadlift high-pulls 42,5/30kg —- Kehonhuolto klo (liikkuvuus) 10.30 Bootcamp klo 8.30 / 17.15 Muscle ja power...