Valmentajaesittelyssä Teemu Harju

Teemu Harju Teemun valmentajakokemus: Painonnostoliiton ohjaajakoulutus 1 suoritettu. Syksystä 2017 CrossFit Jyväskylässä apuohjaajana ja ohjaajana lähinnä OnRampeilla. Nuorten jalkapallojoukkueen valmentaja kokemusta muutamia vuosia. Lempitreeni: “Dragon”...
WOD maanantai 28.1.2019

WOD maanantai 28.1.2019

WOD maanantai klo 10, 16, 17, 18 ja 19 Overhead squat: 3-3-2-1 In teams of 2 complete: 100/60 cal ski 150 Push ups 150 KB swings 100 Overhead squats — Muscle ja Power klo 11 / 16.10 / 18.10 / 20 Barbell biceps, triceps, shoulders Bootcamp klo 8.30 / 17.10 /...
Endurance WOD sunnuntai 27.1.2019

Endurance WOD sunnuntai 27.1.2019

Endurance WOD sunnuntai klo 12 ja 14 Every 3 minutes for 36 minutes A. 2 min Bike for calories B. 2 min amrap: 16 med ball lunges, 16 sit ups, max burpees C. 2 min walk on assault runner —- Muscle ja power klo 13 / 15 Core / Strongman Painonnosto (tekniikka) klo 16...
WOD lauantai 26.1.2019

WOD lauantai 26.1.2019

WOD lauantai klo 11 ja 12 In teams of 2: 10 min AMRAP: 40/30 Cal Ski 30 Burpees 20 DB Walking lunges -rest 5 min- 10 min AMRAP: 10 Power cleans 20 Pull ups 30/25 Cal Bike — Muscle ja power klo 14 Squat clean 3-3-3-3-3 Bootcamp klo 10 / 13 On ramp klo 9 Hard...
WOD perjantai 25.1.2019

WOD perjantai 25.1.2019

WOD perjantai klo 10, 16, 17 ja 18 4 Rounds: 8 Front rack lunges 8 + 8 DB Row -Rest 2 min between rounds- For time: 21 deadlifts, 225/155 lbs 21 Push up 15 deadlifts, 225/155 lbs 15 Push up 9 deadlifts, 225/155 lbs 9 Push up 21 deadlifts, 315/205 lbs 21 Cal SkiErg 15...