WOD keskiviikko 1.4.2020

Open gym / KotiWOD keskiviikko: Tabata complex: 8 rounds of 20 s on/10 s off, alternate movements: 1) No push up burpees 2) Single leg V-ups 3) Jumping air squats 4) Push up w/ shoulder tap 5×10 Skater jumps – Rest as needed- Core: Accumulate 30 + 30 Side...

WOD perjantai 27.3.2020

Open gym / KotiWOD perjantai: Warm up: 3 sets: 10 Scap pull ups 10 Scap push ups 10 Jumping jacks Accumulate 30 Strict pull ups for Quality -then- Accumulate 30 Pike Pushups or Handstand pushups for Quality -then- Accumulate 40 reps of Ring rows or Inverted rows for...

WOD torstai 26.3.2020

Pyramidi-intervallit Taso 1: Alkulämmittely: 10 minuutin progressivista hölkkää, eli aloita hitaasti ja lisää vauhtia vähitellen. Valitse neljä juoksukoordinaatiota (videoita tulee) ja tee jokaista koordinaaiota kolme kertaa noin 20 metriä/10 toistoa (10 toistoa per...

WOD keskiviikko 25.3.2020

Open gym / KotiWOD keskiviikko: Every minute on the minute for 15 minutes: 1) Max effort Chest to bar hold / Max effort Bottom of Push up hold 2) 6-12 Ring face pull / 6-12 Banded face pull / 6-12 Diamond Push ups 3) 12 KB Swings/ 30s Max effort Single leg V-ups Broad...