EMOM 10min (every minute on the minute for 10 min)
2 rope (scale to 4 rope decline or 12pullups)
5 HSPU (against the wall / scale feets to box)

DEMO VIDEO HSPU
https://www.youtube.com/watch?v=vFCe1EmDVRA

DEMO VIDEO ROPE CLIMB (alkaa kohdasta 3:15, Videolla myös mukana Suomen Mikko Aronpää!)
https://www.youtube.com/watch?v=PzXMxeOG_2A

Sama suomeksi!
Tee joka alkava minuutti 10minuutin ajan:
2 köysikiipeämistä
5 käsilläseisonta punnerrusta.

Voi skaalata köydet ja kässäripunnerrukset vuoronperään joka toiselle minuutille.
Voit myös korvata köydet 4 köysilaskeutumisella tai 12 leualla.
Samoin voit korvata kässäripunnerrukset 10 nokkaprässillä.

_____
Kaveri WODissa tänään huikeat 39 osanottajaa (+ Masa)! Tunnelma oli katossa ja voittaja tiimikin saatiin selville!
Arvonnassa kurssilahjakortin voitti Kaisa! Onnittelut!
_____

 

 

kelkka push press t2b t2b2 team victory victory2 juoksu kelkka 2 kelkka 3
_____
Ensi viikon ONRAMP kurssit on täynnä. Vielä ehdit kuitenkin mukaan ensi viikolla alkaville EAZY kursseille:
https://crossfitjyvaskyla.fi/hinnasto/tuotteet/eazy/

Edulliset harjoittelupaketit löydät täältä:
https://crossfitjyvaskyla.fi/hinnasto/tuotteet/crossfit/harjoittelupaketit/

LADY kurssilla on myös vielä tilaa:
https://crossfitjyvaskyla.fi/product/eazy/nyt-myynnissa-crossfit-eazy-039-iltakurssi-ma-to-18-30-alkaa-13-tammikuuta-ma-klo-18-30/

____