Box jumps 5-9-13-17
Lunges 17-13-9-5 (each leg)
Abmat situps 17-17-17-17

Suomeksi:
Boxi hypyt 5-9-13-17 (voit tehdä myös askelluksia penkin päälle per jalka)
Askelkyykyt 17-13-9-5 (per jalka)
Istumaannousut 17-17-17-17

BOX JUMP demo alkaa kohdasta 2:06

LUNGES demo

ABMAT situp demo