Aika aloittaa vatsalihasten vahvistaminen!

Tee 30 sekunnin abmat situp (AMSU) toistotesti ja jatka sitten suoraan sarja 2min asti! (AMRAP = As many reps as possible = niin monta toistoa kuin jaksat) Näin tiedät vatsalihaksiesi tämän hetkisen suorituskyvyn!

Alkuasento:

  • selinmakuulla, laita abmat selkäsi alle (voit myös laittaa ohuen tyynyn tai pyyhkeen viikattuna tukemaan selkää)
  • polvet 90 asteen kulmassa
  • polvet osoittaa sivulle
  • kantapäät mahdollisimman lähelle vartaloa
  • jalat eivät ole tuettuna mihinkään tai kiilattuna minkään alle

Suoritus:

  • Nouse istumaan siten, että kosketat käsillä lattiaa vartalon etupuolella (full range of motion)
  • Laskeudu alkuasentoon ja kosketa käsillä lattiaa pään yläpuolella

Suoritusohje:

  •  Tee niin monta suoritusta kuin kuntosi sallii.
  • Laske vain täydet ja oikeat liikkeetTULOKSESI:

    CrossFit Level 1 – 45 sit ups in 2 min
    CrossFit Level 2 – 65 situps in 2 min
    CrossFit Level 3 – 90 sit ups in 2 min
    CrossFit Level 4 – 110 sit ups in 2 min

    vertaa myös 30 sekunnin vatsalihastoistotestin tulostaulukko terveille ihmisille ikäryhmittäin

2014-01-02 13.11.05