CHALLENGE DAY 3

Tänään tehdään kolmosia!
3 MIN AMRAP (as many reps as possible)
3 SUPERMAN ROCK
3 MOUNTAINEERS (per puoli)

3 minuutin ajan (AMRAP = As many reps as possible = niin monta toistoa kuin jaksat) lisää joka kierroksella 3 toistoa.
Jatka 3+3, 6+6, 9+9, 12+12 jne kunnes 3 minuuttia on täynnä! Tuloksesi on kaikki toistot yhteen laskettuna!

SUPERMAN ROCK (Arch Rock = Kaarikeinunta)

Alkuasento:
•mahallaan maassa, ojenna kädet ja jalat suoraksi (superman)
•jännitä pakarat ja alaselät jolloin polvet ja rinta nousee lattiasta
•kädet mahdollisimman suorana

Suoritus:

•Keinuta vartaloasi eteen ja taakse
•Säilytä vartalon kaari kokoajan

Suoritusohje:
• Tee niin monta suoritusta kuin kuntosi sallii.
•Laske suorituksesi eteen ja taakse on aina yk-si!

MOUNTAINEER (Saksaus punnerrusasennossa)

Alkuasento:
•punnerrusasento, kämmenet ja päkiät koskettaa ainoastaan lattiaan
•vartalo tiukkana, peppu, selkä ja jalat samassa linjassa
•jännitä vatsalihaksia, älä päästä selkää notkolle

Suoritus:

•Saksaa vuorotellen jalkoja kohti kyynerpäitä
•Tee mahdollisimman pitkiä saksauksia

Suoritusohje:
• Tee niin monta suoritusta kuin kuntosi sallii.
•Laske suorituksesi oikea ja vasen vuorotellen on aina yk-si!