GHD situps 10x, 20x, 30x (scale to abmat situps 20x, 40x, 60x if you have pain in your back or no GHD bench)

GHD vatsat 10x, 20x, 30x (skaalaa abmat tai normi istumaannousuiksi 20x, 40x, 60x jos sinulla on selän kanssa ongelmia tai jos sinulla ei ole GHD penkkiä) Aloita rauhassa, tee liike aluksi ainoastaan vaakatasoon ja kokeile mennä pikkuhiljaa alemmaksi. Koukista polvia alasmentäessä ja suorista jalat kun lähdet ylöspäin!

DEMO GHD situps