CrossFit Jyväskylä Areenalla järjestetään 11.3. klo 14 n. 90 minuuttia kestävä CrossFittaajan ravitsemus -workshop.

Workshopin ohjelma:

  1. Energiankulutus CrossFitissa (30 min)
    • Eri pituisten CrossFit suoritusten energiankulutus esimerkkejä keskiarvo naisilla ja miehillä
    • Energiankulutus harjoittelun ulkopuolella esimerkkeinä passiivisen ja aktiivisen elämäntyylin keskiarvo nainen ja mies
    • Laskuesimerkki: arvioi laskemalla oma energiankulutuksesi vuorokaudessa
  2. Ravitsemussuositukset CrossFitin harrastajalle ja urheilijalle (25 min)
    • Energiaravintoaineiden saantisuositukset ja ruokailun ajoitus
      1. Hiilihydraatti
      2. Proteiini
      3. Rasva
      4. Kuitu
    • Nesteen ja suojaravintoaineiden saantisuositukset
      1. Nestetasapainosta huolehtiminen
      2. Puolustuskyvyn ylläpitäminen suojaravintoaineilla
    • Tärkeimmät lisäravinteet suorituskyvyn optimoimiseen
      1. Heraproteiini
      2. Kreatiini
      3. Beeta-alaniini
      4. Nitraattitankkaus
      5. Bikarbonaattitankkaus
      6. Kofeiini
    • Laskuesimerkki: omat energiaravintoaineiden saantisuositukset
  3. Zone-ruokavalio (25 min)
    • Ruoka-annosten rakentaminen blokeista
    • Blokkitaulukko yleisimmistä ruoka-aineista
    • Zone-reseptejä Suomesta
    • Tehtävä: muodosta zone-ateria kokonaisuuksia ja suunnittele päivän ateriat

Osuuksien välissä 5 min tauko

Hinta:

CrossFit Jyväskylä Areenan asiakkaat 10€

Muut 20€

Workshop järjestetään mikäli ennakkoon ilmoittautuneita vähintään 5 henkilöä. Ilmoittautumiset osoitteeseen [email protected]   Voit myös tulla paikalle ilman ennakkoilmoittautumista.