CrossFit Jyväskylä Areenalla järjestetään 2.9. klo 14 n. 90 minuuttia kestävä CrossFittaajan ravitsemus -workshop.

Workshopin ohjelma:

Osio 1 Energiankulutus CrossFitissa

Kulutuksen yksiköt

Lepoenergiankulutus

  • Mies 25v, 75 kg ja 180 cm
  • Nainen 25v, 60 kg, 167 cm
  • Mies 25v, 90 kg ja 180 cm
  • Nainen 25 v, 70 kg ja 170 cm

CrossFit-treenien kulutus

Esimerkkejä treenien energiankulutuksista

  • Mies 25v, 75 kg ja 180 cm
  • Nainen 25v, 60 kg, 167 cm
  • Mies 25v, 90 kg ja 180 cm
  • Nainen 25 v, 70 kg ja 170 cm

Tehtävä 1: aktiivisuus viikossa

  • Treeni
  • Nukkuminen
  • Työ raskas/kevyt
  • Reippailu
  • Löhöily

Osio 2 CrossFittaajan ravitsemus

Energiaravintoaineiden suositukset

Suojaravintoaineiden suositukset

Laadukkaat ruoka-aineet

Esimerkkejä aterioiden ravintotekijöiden jakaumasta

  • Mies 25v, 75 kg ja 180 cm
  • Nainen 25v, 60 kg, 167 cm
  • Mies 25v, 90 kg ja 180 cm
  • Nainen 25 v, 70 kg ja 170 cm

Nestetasapaino

CrossFittaajan lisäravinteet

Osio 3 Aterioiden koostaminen

Ravintoblokit ja reseptejä

Tehtävä 2: laske energiaravintoaineiden keskimääräinen saanti vuorokaudessa viikon ajalta

Tehtävä 3: rakenna blokkien ja reseptien avulla itsellesi aamupala, pääateria ja välipala

Osuuksien välissä 5 min tauko

Hinta:

CrossFit Jyväskylä Areenan asiakkaat 10€

Muut 20€

Workshop järjestetään mikäli ennakkoon ilmoittautuneita vähintään 5 henkilöä. Ilmoittautumiset osoitteeseen asiakaspalvelu@crossfitjyvaskyla.fi   Voit myös tulla paikalle ilman ennakkoilmoittautumista.

Workshop pidetään Lokki -luentotilassa Kankaan 4. kerroksessa. Maksu käteisellä paikanpäällä.