CrossFit Jyväskylä Areenalla järjestetään 6.5. klo 14 n. 90 minuuttia kestävä CrossFittaajan ravitsemus -workshop.

Workshopin ohjelma:

  1. Tyypilliset CrossFit kuntoilijan energiankulutukset (20 min)
    • Eri pituisten CrossFit suoritusten energiankulutus esimerkkejä keskiarvo naisilla ja miehillä
    • Energiankulutus harjoittelun ulkopuolella esimerkkeinä passiivisen ja aktiivisen elämäntyylin keskiarvo nainen ja mies
    • Laskuesimerkki: arvioi laskemalla oma energiankulutuksesi vuorokaudessa
  2. Ravitsemussuositukset CrossFitin harrastajalle ja urheilijalle (30 min)
    • Energiaravintoaineiden saantisuositukset ja ruokailun ajoitus
      1. Hiilihydraatti
      2. Proteiini
      3. Rasva
      4. Kuitu
    • Nesteen ja suojaravintoaineiden saantisuositukset
      1. Nestetasapainosta huolehtiminen
      2. Puolustuskyvyn ylläpitäminen suojaravintoaineilla
    • Tärkeimmät lisäravinteet suorituskyvyn optimoimiseen
      1. Heraproteiini
      2. Kreatiini
      3. Beeta-alaniini
      4. Nitraattitankkaus
      5. Bikarbonaattitankkaus
      6. Kofeiini
    • Laskuesimerkki: omat energiaravintoaineiden saantisuositukset
  3. Ruokavaliot (40 min)
    • Blokkitaulukko yleisimmistä ruoka-aineista
    • ruokavalioiden koostaminen/rakentaminen
    • esimerkkipäivän ruokaohjeet resepteineen

Osuuksien välissä 5 min tauko

Hinta:

CrossFit Jyväskylä Areenan asiakkaat 10€
Muut 20€

Workshop järjestetään mikäli ennakkoon ilmoittautuneita vähintään 5 henkilöä. Ilmoittautumiset osoitteeseen [email protected]   Voit myös tulla paikalle ilman ennakkoilmoittautumista.