Gymnastic WOD sunnuntai 9.3.2014

Gymnastic WOD sunnuntai 9.3.2014

warmup 3 rounds 5 ring row run 50 m 5+5 lunges 10 back extensions 10 throw the legs with partner backward run 50m mobility shoulders skills front lever progression strength 3x ME pull up – front lever WOD 10min AMRAP 1-2-3-4… as far as possible HSPU Rope...
GYMNASTIC WOD sunnuntai 13.10.2013

GYMNASTIC WOD sunnuntai 13.10.2013

Kuva tämän päivän kelkka WODista! Parhaan tuloksen teki tänään Lauri 900m! Olitko paikalla, merkitse itsesi kuvaan ja kommentoi! ____ Gymnastics WOD 12.10.2013 klo 14 Warmup 3 rounds – 5 burpees – 30 s hs – hollow rock  20 swing – arch rock 20...
WOD maanantai 1.7.2013

WOD maanantai 1.7.2013

warm up Rope Climb rolling abs (add extra weight / practice straight feet) 1 hand PushUps progression skills Etu-ja takavaaka renkailla / Front & rear lever on rings strength HSPU negative (dumbbells) 5 x ME Extra Weight PULL UPS 5x 40% 5x 50% 3x 60% 3x 65% 3x 75%...
WOD tiistai 18.6.2013

WOD tiistai 18.6.2013

Juhannus viikolla CrossFit Jyväskylä on kiinni to-su (20.6-23.6). Hyvin levätyn viikonlopun jälkeen treenit jatkuvat normaalisti maanantaina! WOD tiistai 18.6.2013 Warm Up Kalapeli Push ups + row with dumbbells Walking lunges Walk of pain Shoulder mobility circuit...