mennessä MarkusM | syys 27, 2016 | News, Workout Of the Day
Keskiviikko WOD klo 7.30, 10, 16, 17, 18, 19 Every 90 seconds for 15 minutes: 2 Squat Cleans & 2 Split Jerks @ 70-75% of 1RM 18 min AMRAP with partner: 100 power cleans 50/35kg 100 t2b 100 deadlifts 80/55kg —- Kehonhuolto klo 9.30 / 19.15 Bootcamp klo 8.30 / 16.30...
mennessä MarkusM | elo 8, 2016 | News, Workout Of the Day
Tiistai WOD klo 10, 16, 17, 18, 19 Split Jerk 1 RM ”Habanero” 1 min ON / 1 min OFF for 10 rounds: 8 Deadlifts 6 Hang Power Cleans 4 Front Squats 2 S2OH AMRAP Burpee over barbell RX: 60/40kg -—- Bootcamp klo 8.30 ja 19.15 Kehonhuolto klo 9.30 Muscle ja power klo 11.00...
mennessä Markus M. | syys 22, 2015 | Workout Of the Day
WOD keskiviikko klo 10, 16, 17, 18, 19 Daily max for Squat Clean + Front Squat + Split Jerk In 10 minutes: 1500/1200m Row Max Reps Squat Clean & Jerks @ 70% of 1 RM —- Peruskurssit: Eazy day 11 klo 16.15 On ramp day 11 klo 17.15 On ramp day 11 klo 18.15 Eazy Day...
mennessä Markus M. | maalis 2, 2015 | Workout Of the Day
WOD tiistai klo 9, 16, 17, 18 ja 19 EMOMx10: 1 Clean + 3 Split Jerks @ 65-70% of 1 RM C&J 5 min AMRAP of: 5x HSPU 20x DU —- Liikkuvuus klo 10 Basic WOD: On ramp 93 day 7 klo 7.30 On ramp 99 day 1 klo 17.30 (Uusi kurssi alkaa!) On ramp Lady day 12 klo 18.30 On ramp...
mennessä Markus M. | joulu 1, 2014 | Workout Of the Day
WOD tiistai klo 9, 16, 17, 18, 19 Skill: Split Jerk 10xEMOM 1 Power Clean + 3 Split Jerks (Focus on technique) 6 sets for reps: – Push Ups for 30 seconds – Rest 30 seconds —- Liikkuvuus klo 10 Basic WOD: Onramp day Extra klo 16.30 Onramp day 7 klo...
