WOD keskiviikko 28.9.2016

Keskiviikko WOD klo 7.30, 10, 16, 17, 18, 19 Every 90 seconds for 15 minutes: 2 Squat Cleans & 2 Split Jerks @ 70-75% of 1RM 18 min AMRAP with partner: 100 power cleans 50/35kg 100 t2b 100 deadlifts 80/55kg —- Kehonhuolto klo 9.30 / 19.15 Bootcamp klo 8.30 / 16.30...

WOD tiistai 9.8.2016

Tiistai WOD klo 10, 16, 17, 18, 19 Split Jerk 1 RM ”Habanero” 1 min ON / 1 min OFF for 10 rounds: 8 Deadlifts 6 Hang Power Cleans 4 Front Squats 2 S2OH AMRAP Burpee over barbell RX: 60/40kg -—- Bootcamp klo 8.30 ja 19.15 Kehonhuolto klo 9.30 Muscle ja power klo 11.00...
WOD keskiviikko 23.9.2015

WOD keskiviikko 23.9.2015

WOD keskiviikko klo 10, 16, 17, 18, 19 Daily max for Squat Clean + Front Squat + Split Jerk In 10 minutes: 1500/1200m Row Max Reps Squat Clean & Jerks @ 70% of 1 RM —- Peruskurssit: Eazy day 11 klo 16.15 On ramp day 11 klo 17.15 On ramp day 11 klo 18.15 Eazy Day...
WOD tiistai 3.3.2015

WOD tiistai 3.3.2015

WOD tiistai klo 9, 16, 17, 18 ja 19 EMOMx10: 1 Clean + 3 Split Jerks @ 65-70% of 1 RM C&J 5 min AMRAP of: 5x HSPU 20x DU —- Liikkuvuus klo 10 Basic WOD: On ramp 93 day 7 klo 7.30 On ramp 99 day 1 klo 17.30 (Uusi kurssi alkaa!) On ramp Lady day 12 klo 18.30 On ramp...
WOD tiistai 2.12.2014

WOD tiistai 2.12.2014

WOD tiistai klo 9, 16, 17, 18, 19 Skill: Split Jerk 10xEMOM 1 Power Clean + 3 Split Jerks (Focus on technique) 6 sets for reps: – Push Ups for 30 seconds – Rest 30 seconds —- Liikkuvuus klo 10 Basic WOD: Onramp day Extra klo 16.30 Onramp day 7 klo...