Endurance WOD torstai klo 8.30, 17, 18 ja 19

In teams of two alternate 3 rounds of both amraps:
A): 4 min amrap:
3 min run or bike + double unders rest of the time
– 2 min rest –

B): 4 min amrap:
20/15 ski or row
10 back extensions
15 air squats
20 sit ups
– 2 min rest –

Muscle ja power klo 10 / 17.10 / 18.10
Core

Kehonhuolto klo 9.30 / 19.10
Painonnosto (tekniikka) klo 17.30
Painonnosto (training) klo 18.30

On ramp klo 20
Juoksukoulu klo 18.45 (lähtö harjun portaiden yläpäästä)

Bootcamp (ks. endurance ajat)