Tänään tekniikkatunti klo 17, endurance wod klo 8 ja 18, liikkuvuus klo 10 ja 19

Warmup
For 10 min
10 amsu
Jog 100m
Row 100m

Mobility
Lower back
Forearms
Hamstrings

Skill
Forward roll progressions

Strength
Tabata
Plank hold

Partner Wod
7 rounds
1min 30 kb swing
1min rest

(Challenge Day 16)

After 7 rounds: Penalty for not hitting 30reps or switching down the weight 50m push sled