Endurance WOD klo 8 ja klo 18

Warmup
3rounds
300m row
30 kb swings
30 amsu

Metcon
5 rounds for time
10 hip ext
150m farmers carry 35+35lbs / 25+25lbs
(Penalty for dropping the weight: 5 pushups)
10 twist the plate 15kg/10kg (both side = 1rep)
150m run
___

Gymnastics SKILLS klo 19
Tunnilla harjoitellaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä permannolla ja rekillä ja renkailla. Tunti sopii kaikille, myös ONRAMP ja EAZY kurssilaisille vapaapääsy!
___

Liikkuvuus klo 9 ja klo 20
Muista myös HIGH-ROLLER testitunnit
klo 16, 17, 18, 19
ilmoittaudu:

___

Painonnosto tekniikka klo 16 ja klo 17
Tempaus, taito ja voima

___

Basic WOD
klo 17.30 Onramp day 12
klo 18.30 Onramp day 4
klo 19.30 Onramp day 4

___

Winter War 2015 järjestetään 7.2. Tampereella! Suomen kovakuntoisimman naisen ja miehen haku jatkuu vuonna 2015 ja taas edellistä isommalla areenalla. Tällä kertaa rytisee Tampereen Messu- ja Tapahtumakeskuksessa, jonne mahtuu 3200 kannustajaa!

Kilpailijoiden ilmoittautuminen karsintaan alkaa parin viikon kuluessa, tiedotamme siitä vielä erikseen. Ensimmäinen karsintalaji julkaistaan 4.12. ja karsinnan takaraja on 21.12.