Endurance WOD klo 9.00 Laajavuori
Tapaamispaikka Moonan kanssa hissin luona.
Ohjelmassa alkuun koordinaatiota ja loikkia. Sen jälkeen rinnetreeni:
– Jokainen nousu ylös omalla vauhdilla niin, että sykkeet pysyy aisoissa. Ylhäällä kierrosajan pysäyttäminen. Alas hölkötellään ja uuteen rinteeseen saa lähteä vasta kun syke on noin 130. Tässä nähdään siis palautumisaika, jos menee hyvin pystyy lähtemään heti uudestaan uuteen nousuun. Jokaisella nousulla pitäisi saada ajasta pois n. 30 sekkaa tai enemmän. Alussa lähtee helposti minuuttikin ja viimeisessä ehkä vain 20sek. Näitä pitää tarkkailla.
– Verkka noin 15-20min
1. nousu 150-160/165
2. nousu 160-170
3. nousu 170-175
4. nousu 175-185
5. nousu TÄYSIÄ
+ loppuverkka
harjoitusta voi skaalata jättämällä vaikka kaksi rinnettä pois. esim tekee 150-160, 160-175, täysiä.

____
Summer Beast kaikille avoimet ja ilmaiset treenit Kirkkopuistossa klo 12-13 ja 13-14
Harjoituksissa voi suorittaa myös Summer Beast Karsintalaji 1:n.
Ilmoittaudu valmentajille tai https://www.facebook.com/events/656144697811576/

____

Gymnastic WOD klo 15 Areenalla

skills
hspu progressions

strength
tabata
amsu

metcon
30 min BW amrap
11 DU
1 T2B
11 airsquat
1 ringdip
1 rope climb (2 rope declines)
11 mountain climbers

2min break

add one rep each round except rope climb

____
klo 16 Endurance pidetään klo 9 Laajavuoren rinteellä

____
Tekniikka klo 17 Areenalla

Liikkuvuus klo 18 Areenalla