ONRAMP kurssi 072 liekeissä torstaina alkaen klo 19.30!
Elo- ja syyskuun ONRAMP kursseille pääset ilmoittautumaan täältä:

_____

Torstain 14.8. ohjelmaa:

Endurance WOD klo 8 ja 18

EMOM 40min
1st min Row 100m/150m
2nd min One round of Cindy
3rd min Run 100/150m
4th min DB snatch 5+5   35lbs/45lbs

_____

Tekniikka klo 16
OHS
Balanced Snatch
Snatch Pull
Hang (squat) Snatch

Tekniikka klo 17
_____

Gymnastic WOD klo 19
For REPS
Perform each exercise for 1 minute, rest 1 minute between movements.
Handstand Push Ups with Kip
Rope Climbs with Russian Wrap
Pistol
Muscle Ups with Kip
Jump Rope Double Unders
Burpee

_____

Liikkuvuus klo 9 ja klo 20

_____

Basic WOD klo 17.30 ONRAMP Day 10 ja 19.30 ONRAMP Day 1