ONRAMP kurssi 075 torstaina klo 17.30 liekeissä! Samoin ONRAMP 076 on myös loppuunmyyty, katso vielä vapaita paikkoja seuraavilla alkavilla kursseilla täältä:

Kaikkien uusille alkaville CrossFit -kursseille ilmoittautuneille ja ilmoittautuville on myös mahdollisuus osallistua Nälkäpäivä keräykseen seuraavasti:
Kirjoita kurssin tilauskenttään “Nälkäpäivä” ja saat kurssin jälkeen yhden ohjatun CrossFit WOD-harjoittelukuukauden hintaan 44eur eli puoleen hintaan! Lahjoitamme 22eur tästä Suomen Punaisen Ristin Nälkäpäivä-keräykseen. Jos olet jo ilmoittautunut alkavalle kurssille, saat extrakuukauden lähettämällä mailin otsikolla “Nälkäpäivä” [email protected]

____
Toistoleuanvedon Suomen Cup
CrossFit Jyväskylä Areenalla 29.11.2014
Ilmoittaudu:

____
Endurance WOD klo 8 ja klo 18
40 minute AMRAP
Run 600m
3 Rounds of:
30 DUs
2 C2B
4 hr Pushups
6 Thrusters 40/30kg

____
Gymnastic WOD klo 19

For SPEED
Emom for 10min
10sec me full squat jumps

Skills
V Outs with rings
Strict Ring Dips
Strict HSPU
Strict Behind neck Pull Ups

For QUALITY (no time restraint, concentrate on perfect form)
40 Ring V Outs (tight abs, hold 5 sec each rep)
30 Strict Ring Dips
20 Strict Handstand Push Ups with Wall
10 Strict behind neck Pull Ups
____

Basic WOD
klo 8 day 4
klo 17.30 day 1
klo 18.30 Eazy day 4
klo 19.30 day 5
____

Tekniikka klo 16 ja klo 17
clean & clean pull – rinnalleveto & työntöveto

____

Liikkuvuus klo 9 ja klo 20