High – Rollerit tulee testiin!!
Ensi viikon torstaina (9.10) pääsemme rullailemaan ihan uudelle tasolle!

Testitunnit: 4x45min putkeen 15min tauoilla.
Yhdelle tunnille mahtuu 12 henkeä, hinnat 5€ jäsenet ja 10€ ei jäsenet.
Rahat hyvitetään hinnassa jos haluaa ostaa HighRollerin itselleen tunnin jälkeen.

Hi-Rollerit testitunnit torstaina 9.10.
klo 16-16.45
klo 17-17.45
klo 18-18.45
klo 19-19.45

Ilmoittaudu ilmoitustaululla oleville listoille tai FB tapahtumaan https://www.facebook.com/HighRollerFinland
(kommentoi kellonaika) tai sähköpostilla crossfitjyvaskyla(at)gmail.com

Esittelyvideo:

____

Endurance WOD klo 8 ja klo 18
Metcon 10 rounds
every 3 min
30-20 DU (60-40 single ropejumps)
20-10 KB Swings 24kg/16kg (Beast level 32kg/24kg)
10-5 Box over burpees (24″/20″)
Work 2min : rest 1min

____

Liikkuvuus klo 9 ja klo 20
Liikkuvuus tunnilla palautellaan lihakset, tunti sopii kaikille.
____

Gymnastics Skills klo 19
Torstain Gymnastics tunnilla harjoitellaan monipuolisia telinevoimistelutekniikoita!
Tunti sopii kaikille: myös ONRAMP-, EAZY- ja LADY -kurssilaisille!
Tänään tunnilla permonta: kehonhallintaa, kuperkeikkoja, käsilläseisontaa ja pariharjoituksia.
____

Painonnosto tekniikka klo 16 ja klo 17
Tekniikka treeneissä tänään tarjolla rinnallevetoa ja muita aiheita: etukyykkyasento, rytmi.
____

Hard Routine klo 20
Snatch pulls
Snatch balance
Snatch from the blocks

____

Basic WOD
Klo 17.30 day 10
Klo 18.30 day 2
Klo 19.30 day 2