Tänään rauta on kevyttä! Painonnostokilpailujen punnitus alkaa klo 17, joten tekniikka tunti tänään ainoastaan klo 16. Light Weight Baby painonnostokisat alkaa klo 18 miesten tempauksella.

Kisan parhaat palkitaan Sinclair tuloksen perusteella. Kaikki mukaan kannustamaan!

Kilpailijat

Miehet:
Ilpo Viitala. ( 94 )
Joonas Laitinen ( 94 )
Jukka Kivimäki ( 94 )
Samuel Oksanen ( 94 )
Veli-Matti Hirvinen ( 94 )
Jari Väätäinen ( 105 )
Roope Uitto (77)
ja Hard Routinen musta hevonen!

Naiset:

Iita Kononen ( 48 )
Petra Luostarinen ( 53 )
Maija Puska ( 63 )
Milla Salonen ( 69 )
Anni Honkala ( 69 )
Kaisu Häyrinen ( 69 )
Viivi Urpilainen ( 69 )

Toimitsijat (muitakin voi tulla vielä mukaan auttamaan kisajärjestelyissä paikanpäällä):
Alina Vesa – Punnitus naiset
Tommi Franssila – Punnitus miehet
Heikki Kapanen – Levynvaihto
Misha Vartiainen – Levynvaihto
Anni Tiusanen – Sihteerinpöytä
Mari Paananen – Sihteerinpöytä
Leila Hänninen – Tuomari
Jyrki Kononen – Tuomari
Pentti Noronen – Tuomari

___

Tekniikka klo 16
tempaus blokeilta
(HUOM klo 17 ei tekniikka tuntia painonnostokisojen takia)

___

Endurance WOD klo 8 ja klo 18
Metcon
For time
4 rounds of
1000m 750m 500m 250m row
40 30 20 10 Kb Swings
40 30 20 10 Amsu
40 30 20 10 Box jumps
Rest 4min 3 min 2min between rounds
___

Gymnastic Skills klo 19
alkeet: rekkitekniikoita ja voimaharjoittelu ensimmäistä leukaa varten
edistyneemmät: kippi ja voimaharjoittelu ensimmäistä muscle uppia varten

___

Liikkuvuus klo 9 ja klo 20