warmup
pikajuoksijan lämpät

Mobility
hammies
calves
Quads

Skills
Run Ladder skills

Speed
Tasajalka hypyt syväkyykystä 4×3
Boxilta pudotukset
4×3 pohjehypyt

WOD
Kelkkawod

Työnnä kelkka etuperin 3x 50m
Vedä kelkka etuperin kädet jalkojen välistä 3x50m
Vedä kelkka takaperin 3x40m
Työnnä kelkka etuperin 100m

M 40KG N20KG

EAZY WOD
nopeus wod