CROSSFIT WINTER WAR 2014 IS ON!!!!

Karsintoja voi suorittaa / kuvata valmentajien kanssa erikseen sovittavina aikoina tai vaikka
ENDURANCEWOD tunnilla torstaina klo 9 ja 13. Suorituksia otetaan vastaan lisäksi seuraavina aikoina. Jos haluaisit tulla suorittamaan WODin johonkin muuhun aikaan, niin kerro siitä valmentajille!

Torstaina 5.12.
klo 13 ja 19.30

Perjantaina 6.12.
klo 10.30 ja 19

Lauantaina 7.12.
klo 10-12 (test your level 1 ja 2 on samaan aikaan)

Sunnuntaina 8.12.klo 12

Karsinta wodien kuvaus ja tuomarointi on CrossFit Jyväskylän urheilijoille
maksutonta, jos haluat tulla muualta suorittamaan virallisen karsinta WODin CrossFit Jyväskylään on hinta 15eur / WOD.
Haasta itsesi ja kaverisi, niin tiedät oman kuntosi suhteessa muihin. Ilmoittautuminen on käynnissä!
_____
Muista CrossFit Jyväskylän asiakkaitten oma joulukisa on myös menossa! Ohjeet:
Joulukisan aikana keräät suorituksia osallistumalla CrossFit Jyväskylän treeneihin. Jokainen harjoituskerta antaa sinulle yhden arvan huikeisiin palkintoihin! Tullessasi treenaamaan merkitse itsesi päivän WOD-postaukseen Facebookissa tai kommentoi treeniä kotisivulla.
______
Test Your Level 1 ja 2 katselmukset ovat lauantaina 7.12. klo 10-12.
______

ENDURANCEWOD torstai 5.12.2013
warmup
pikajuoksijan lämmittely

mobility
calves
hammies
chest – triceps

skills
burpee sprints

WOD
Winter War 2014 Karsinta WOD 1

Death by Burbee Run

Välineet
Mitattu & Merkattu 10m matka.

Lajin kuvaus
Komennolla 3-2-1-GO urheilija aloittaa suorituksen. Ensimmäisellä minuutilla tehdään yksi yleisliike + juoksu, toisella minuutilla kaksi, kolmannella kolme niin kauan, kunnes täyttä toistomäärää ei enää ehdi tehdä minuutin aikana. Suoritukseen on aikaa yksi minuutti, josta loppuaika valmiin suorituksen jälkeen lepoa.

Jokainen 10 metrin juoksu alkaa aina Burbeella.

Suoritus päättyy, kun urheilija ei saa enää tehtyä kyseisen minuuttiluvun vaatimaa määrää juoksuja.

Liikestandardit
Burbee: ala-asennossa rintakehä on maassa ja urheilija irrottaa kätensä alustalta (tällä varmistetaan rinnan varmasti olevan lattiassa). Ylös urheilija voi nousta haluamallaan tavalla eikä yläasentoa ole määritelty (ei hyppyä, ei taputusta pään takana). Kokonainen juoksu on Burbee+ 10m matka. Yleisliikkeen urheilija voi tehdä haluamassaan kulmassa juoksurataan nähden, kunhan koko suoritus tehdään merkatun kääntöpaikan takana.

Viimeinen onnistunut juoksu minuutilta hyväksytään, kun urheilijan etummainen jalka on ylittänyt viivan kokonaan (koko kantaluu viivan yli).

Tulos
Tulokseksi ilmoitetaan kaikki täydet juoksut. Esim, jos urheilija saa 7 täyttä minuuttia sekä kahdeksannelta minuutilta 6 kokonaista suoritusta, on hänen tuloksensa:
1+2+3+4+5+6+7+6=34

Video