Haluatko kilpailemaan? CrossFit HARD ROUTINE kilpailukurssi (TI, TO ja LA). Alkaa 16. SYYSKUUTA TI klo 20

 

__

Gymnastics WOD klo 14

warmup
handstand against the wall
handstand (freestanding)
handstand walk
forward roll

skills
handstand and forward roll
jumping forward roll

strength
behind neck pullups 3x me
narrow push ups 3x me
rolling abs 3x me

metcon
3 rounds for time
burpee bar jumps 10x
1 min rest
t2b 10x
1 min rest
hollow rock 10x
1min rest

___

Endurance WOD klo 15

skills
rowing technik
perfect pushups
strict pullups
straight feet burpees

For time (good form)
Row 1000m, 800m, 600m, 400m, 200
PushUps 10, 8, 6, 4, 2
PullUps 10, 8, 6, 4, 2
Burpees 10, 8, 6, 4, 2

syke 140-160

___

Tekniikka klo 16 ja klo 17
Deadlift on a plate
Clean pull
Hang squat clean

___

Liikkuvuus klo 18