skills
bar muscle up

strength
EMOM 10min
every odd min
2 bar mu
2 c2b
2 kipping pu
every even min
3 + 3 pistol squat

metcon
4min AMRAP
mb carry 100m
over the wall climb

2min rest

4min AMRAP
farmers walk for max distance with DB
every min 1 manmaker

______
Endurance WOD

Sykeohjattu juoksuharjoittelu jatkuu

1: Verryttely + 2 x 10 min 130-160 intervalli + 2 x 5min 150-160, 2 min pal. + loppuverkka

– Taas tasainen nosto 10min vedoissa. 5min vedot ovat tiukemmat ja 2min palautus on työtä.