HYVÄÄ ISÄNPÄIVÄÄ toivottaa Jyväskylän Jaguars!!
Muista tänään Gymnastic wod klo 14, tekniikka klo 16 (kipping), liikkuvuus 17!
VINKKI ISÄNPÄIVÄKSI! Seuraavat CrossFit kurssit alkaa:
NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP 034 iltakurssi (MA-KE-PE) + 1kk. Alkaa 11.MARRASKUUTA MA klo 17.30

NYT MYYNNISSÄ! CrossFit EAZY 035 iltakurssi + 1kk (MA – KE 19.30). Alkaa 18.MARRASKUUTA MA klo 19.30

____

GYMNASTIC WOD sunnuntai 10.11.2013 klo 14

warmup
1-2-3-4-5
burpees
leka molemmat puolet
lunges molemmat jalat x2
reverse hyper x2
C2B

mobility
front leg swings
back leg swings
side leg swings
core
split

skills
knees to bar (K2B)

strength
one hand pullup progression (rope decline no feet)
weighted ringdip
v out on rings

WOD for quality
K2B 2-4-6-8-10 (touch the bar)
Airsquat 50-40-30-20-10 (ATG!)
forearm vertical pushups 3-6-9-12-15 (maintain perfect form)

EAZY WOD
scale movements when necessary