Lauantaina 19.10.2013 kisattiin CrossFit Jyväskylässä Kankaanalueella (sisällä ja ulkona) pienimuotoiset salikisat. Kisassa olivat mukana salin Hard Routinen kisaajia: Pekka Pakarinen, Mikko Puranen, Lasse Lipponen, Tippe Koljonen, Heta Ojanen ja Matti Parojärvi. Lisäksi kisaan liittyi Tampereelta Heidi Korhonen ja Mikko Aronpää. Päivän aika nähtiin aivan huikeita suorituksia ja itsensä ylittämisiä!!! Coachi on erittäin tyytyväinen ryhmän suorituksiin!!! Kiitos kaikille osallistujille ja kannustusjoukoille! Tiistaina jatketaan… Terveisin, Matti

Alla nähtävissä päivän lajit ja tulokset nähtävissä pergamenttihallin seinällä. Lisää kuvia täällä.

Event 1: ”Quickie”

For time:

3 rope climbs
10 KB swings 24/16kg
8 lateral box jumps 24/20″
2 rope climbs
20 KB swings 24/16kg
8 lateral box jumps 24/20″
1 rope climb
30 KB swings 24/16kg
8 lateral box jumps 24/20″

Event 2: ”The Bear”

2 RM Bear Complex Ladder

On 3-2-1-GO! Athlete has 80 seconds to complete the complex, followed by 10 second transition period. At the end of 80 seconds, athlete will hear ”3-2-1-TIME” and 3-2-1-ROTATE at the end of 10 second transition. Athlete will move on to bigger weight until failure.
Women’s weights: 30kg-35kg-40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg
Men’s weights: 40kg-50kg-60kg-70kg-80kg-90kg-100-110kg

2 RM Bear Complex is 2 rounds without dropping the bar:

Clean
Front Squat
Shoulder to overhead
Back squat
Shoulder to overhead

Event 3: ”Kangas Special”
For time:

20 DB Thrusters 35/25lbs
Sled push uphill to gate, followed by run to uphill
At the top 20 Hand release push ups
Run downhill and sled push to starting line
20 DB Thrusters 35/25lbs
Sled push uphill to gate, followed by run to uphill
At the top 20 Hand release push ups
Run downhill and sled push to starting line
Run all the way up and back to starting line to finnish

Event 4: “The Final Countdown”

For reps:

3 min AMRAP of
40 DU
20 T2B
40 Push press 50/30kg
20 Chin-over-the-bar pull ups
40 KB snatch 24/16kg
20 Deadlift 100/70kg
40 Cal row

-rest 2 min-

6 min AMRAP of same as above (from the beginning)

-rest 2 min-

16 min AMRAP of same as above (from the beginning)

_____

Tänään
GYMNASTIC WOD sunnuntai 20.10.2013 klo 14

warmup
EMOM for 8 min
strict C2B x3
remaining time of the minute on squat posture
EMOM for 8 min
strict ring dips x3
remaining time of the minute on lats stretch

skills
kipping- butterfly pullups
kipping – HSPU on barbells
kipping – T2B

strength
with partner
back extension on the box
throw the legs
push ups jumps

WOD
cash in
50 air squats
rest excatly 1 min
game
perform
5 butterfly pullups
1 HSPU on barbells
4 butterfly pullups
2 HSPU on barbells
3 butterfly pullups
3 HSPU on barbells
2 butterfly pullups
4 HSPU on barbells
1 butterfly pullups
5 HSPU on barbells
rest excatly 1min
cash out
20 T2B

_____
Tekniikka tunti normaalisti klo 16
Liikkuvuus tunti normaalisti klo 17