Bring Sally Up Pushup Challenge KaveriWODissa!
Olitko paikalla, merkitse itsesi kuvaan ja kommentoi!
_____
Tammikuun ONRAMP- ja EAZY kurssit nyt myynnissä! Osta joululahjat nyt ajoissa, varaa ystävällesi tai itsellesi paikka CrossFit kurssille!

Olemme uusineet kurssien sisältöjä ja aikatauluja niin, että jos aloitat EAZY kurssilta, niin sen jälkeen voit jatkaa harjoittelua suoraan samalla paikalla jatkuvalla ONRAMP kurssilla. ONRAMP kurssin jälkeen voit jatkaa harjoittelua suoraan WODi tunneilla.
_____

Seuraavat Test Your Level 1 ja 2 katselmukset on 7.12. lauantaina.
_____
GYMNASTIC WOD sunnuntai 24.11.2013
warmup
5 rounds
100m run
5 strict pull ups
5 knees to chest

mobility
calves – hamstrings
spine
chest – triceps

skills
GHD situps
GHD reverse hyper

strength
hamstring lift from the ground /GHD
pushup challenge – bring sally up

WOD
10 x 50DU
1min rest between rounds

EAZY WOD
10 x 20DU
1min rest between rounds