Kesäsunnuntaiden FUN tunnit alkavat!

Tänään kirkkovenesoutua Vihtavuoren Pamauksen kanssa Jyväsjärvellä klo 17, lähtö satamasta.
ilmoita tulostasi: Reijo Lahtonen, p. 0400 241371
_____
DELOAD viikko päättyy tänään!

Gymnastics WOD

skills
kieppi
voimakieppi
kiintopyörähdys
kippi

speed
zig zag push ups
spiderman push ups

wod
for quality 15min
hs walk 10m (or 3 attemps)
over the wall climb
kip (or one of the skills)
jog 100m

______
Endurance WOD
deload viikon palauttava soutu

metcon
5x5min row
slow pace:
1.round 55%,
2.round 55%,
3.round 60%
4.round 65%
5.round 69% HRM
recovery between rounds 300m jog (slowly max 55% HRM)

koko harjoitus tehdään peruskestävyys alueella
_______
Tekniikka klo 16 squat clean (rinnalleveto kyykkyyn)
klo 17 split jerk (ylöstyöntö saksiin)
_______
Liikkuvuus klo 18