Samppalinna videolla tänään treenaamassa Gymnastics skillsejä: mu hspu, kippi ja nojapito, etupyörähdys ja mu ”särki”, josta tasajalka alastulon jälkeen yhdelle jalalle paikkaan. 🙂 Ensi viikolla starttaavassa uudessa lukkarissa myös torstaille tulee Gymnastics WODeja. Lukkari julkistetaan tänään illalla, testiviikon ohjelman kanssa!

____
Sunnuntain ohjelmaa:
Summer Beast Laji 2 klo 14 Kirkkopuistossa

Laji 2.
Kilpasarja miehet, 3MIN timecap
2x Parallel Bars Support Travel Walk on Hands + 5 dips
then (remainder of the time)
AMRAP
5x Box over Burpee
5x Shoulder to Overhead 55kg

1min rest

3MIN timecap
2x Monkey Bars Hanging Walk + 5 pullups
then (remainder of the time)
AMRAP
5x KB Swings 32kg
5x Toes to Bar

Molemmat 3min AMRAPIT ovat 50 pisteen suorituksia. Yhteensä siis Laji 2. sarjanvoittaja saa 100 pistettä!
Muut lajit:

____
Gymnastics WOD klo 15 Kankaalla
Warmup 5 amsu – 5 du 10 amsu – 10 du 15- 15 20 – 20 25 – 25 30 – 30 25 – 25 20 – 20 15 – 15 10 – 10 5 – 5

Mobility circuit

Speed
Boxjump max height progression

Skills
Clapping push ups
Wallwalks
Skin the cat

MetCon
With partner 12min amrap
Other performs while other rests
20 lunges
Shuttle run 3x20m
5 c2b
4 clapping pushups
3 wallwalks
Over the wall
2 skin the cats
____
Endurance WOD klo 16 Kankaalla
For Time
4x
Run 400m
50 airsquat
____
Tekniikka klo 17
Clean & Jerk – Rinnalleveto ja ylöstyöntö
Liikkuvuus klo 18
____