Summer Beast Laji 1 alkaa klo 14 Kirkkopuistossa
20 boxjumps
20 dips
20 frontsquat / deadlift
20 pullups / ringrows
20 battling ropes
20 situps
____
Gymnastics WOD klo 15 Areenalla
Warmup
3 rounds
jog 150m
10 Squats
Hold bottom of Squat 30 seconds
10 Pushups
Hold bottom of Pushup 30 seconds

Flexibility
15 Shoulder Passes
10 Bridge Ups
5 Skin the Cats

Speed
PRACTICE for 10 minutes:
Max height Jumping Push Up
Place plates on each side of your hands, explode out of the bottom and onto the plate stack

Metcon
100 V-ups
each time you break perform 3 burpees

____
Endurance WOD klo 16 Areenalla
Verkka + 1 x 10 min 160-170, 5 min pal. + 2 x 5min 165-175, 2 min pal. + loppuverkka
– 5min vedot pitäisi olla helppoja ja herkkiä. Palautukset liikkeessä koko ajan.
____
Tekniikka klo 17 Areenalla
Aiheena: tempaus
____
Liikkuvuus klo 18 Areenalla