Mikko Palosaari otti hienoja kuvia Pekan ja Jannen Karjalan Kovin karsinnasta:

______

Gymnastics WOD klo 15

Mobility:
Hold bottom of Dip 1 minute
20 Shoulder Passes
Hold Bridge Up 1 minute
10 Skin the Cats

Skills:
PRACTICE for 10 minutes the following progressions:
Forward Roll
Handstand
Hanstand to Forward Roll
Forward Roll Straddle Up to Handstand
Forward Roll Tuck Up to Handstand
Forward Roll Pike Up to Handstand

Strength:
For QUALITY
5 Push Ups
Hold top of Push Up 20 seconds
10 Push Ups
Hold top of Push Up 20 seconds
15 Push Ups

Repeat pattern until failure

Metcon:
For REPS
7 minutes AMRAP:
5 Air Squats
10 Kipping C2B / Pull Ups
20 Jump Rope Double Unders

____

Endurance WOD klo 16

Lämmittely

Vauhtileikittely 100-165 20min
– Vauhtileikittely tarkoittaa, että vauhtia vaihdellaan koko ajan ja liikkuminen on kepeää. Eli pieni veto, sitten hiljempaa ja taas vähän kovempaa. 90sek palautellen, 30sek reippaasti x 10

+ loppuverkka