ONRAMP 030 valmistui eilen 29.11. huikealla fiiliksellä! Olitko paikalla voittamassa itsesi, kommentoi ja merkitse itsesi kuvaan!
Tästä on hyvä jatkaa CrossFit harjoittelua, asiakkuudet löytyvät täältä.

______

Tammikuun ONRAMP ja EAZY kurssit nyt myynnissä!
Valitse lahjaksi tai itsellesi sopiva kurssi:

______
Keräsimme nimettömänä kirjallista palautetta kurssilaisilta:

Ruusut kurssista:
Kannustava ja selkeä ohjaus. Tuntien rakenne oli hyvä. Porukassa oli motivoivaa tehdä.
Loistava tsemppi ja asenne lähes kaikilla joka tunnilla.
Ryhmähenki, valmentajien ammattitaito ja kannustavuus.
Turvallisuuden huomiointi esim. tekniikkatunnit.
Oli hyvä tiimihenki.
Tsemppi oli kova!
Hyvät ohjaukset liikkeisiin ja hyvät lämmittelyt aina. Lämmöt, skills, strength, WOD aivan mahtava päivän sisältö.
Hyvä henki, ohjaajat neuvoo hyvin perusteellisesti, mukava ja avara tila.
Kurssi oli monipuolinen kokonaisuus, jolla koin oppivani paljon uutta. Kaikkea oli sopivassa suhteessa.
Pidän teidän tavasta ottaa porukka vastaan: olo on aina tervetullut. Tekniikan opettaminen todella hyvää ja selkeää.
Tosi hyvä kurssi! Monipuolista treeniä, joka kerta tosi erilaista. Valmentajat oli hyviä ja antoivat hyvin tekniikka vinkkejä.

Risut kurssista:
Välillä valmentajan ääni hukkui musiikkiin.
Eipä oikein ollu.
En keksi mitään.
Alkukurssista toivoin enemmän palautetta tekniikoista, mutta sekin lisääntyi kurssin edetessä. Kurssin rakenteessa ja sisällöissä EI mielestäni korjattavaa.

Palaute valmentajille:
Isot kiitokset kaikille!
Ei oikein mitään negatiivista valmentajista. Apua sai aina kun pyysi, esim tekniikan harjoittelussa.
Valmentajat antoivat hyviä palautteita ja esimerkkejä.
Markus ja Tippe toimi Onramp 030 koutseina ja toimivat mallikkaasti.
Jatkakaa samaan malliin!
Kaikilla valmentajilla hyvä asenne ja rento meininki. Tippe: Hyvin sai palautetta tekniikoista, joiden avulla oli helppo korjata niitä. Markus: Sopivasti kannustusta ja tsemppausta joka tilanteessa.
Molemmilla loistava asenne, eikä varmasti jää teidän persoonasta tai toiminnasta kiinni, jos porukka kurssin aikana kaikkoaa 🙂
Molemmat valmentajat olivat hyviä ja tosi kivoja. Antoivat hyvin vinkkejä ja korjasivat tekniikoita.
Liikkeet opastettiin hyvin. Otettiin myös huomioon, jos oli tarve skaalata. Kannustettiin ja sai palautetta.

Aiotko jatkaa CrossFit harjoittelua CrossFit Jyväskylässä kurssin jälkeen? Jos et, niin miksi?
Aion.
Kyllä heti vuoden vaihteen jälkeen.
Kyllä jos saan hyvä tarjouksen, joka sopii. Työn takia saatan olla muissa kaupungeissa.
Jatkan.
Kyllä todennäköisesti.
Kuukausi lisäksi hommattu ja jonka jälkeen ainakin vuoden sopimus.
Kyllä!
Aion ehdottomasti!
Aion, mutta ensi vuoden puolella, loma jälkeen!

Vapaa palaute:
Loistava kurssi aloittelijalle. Suosittelen kavereillekin.
Sai taas innostumaan harjoittelusta, itseä ei perus salireeni saa innostumaan.
Ryhmä ja coachit oli loistavia!
WANT MORE!
Motivoivaa, haastavaa & hauskaa oli!
Ilmainen parkkipaikka plussaa ja hyvät kulkuyhteydet kauempana asuvalle.
Olette onnistuneet luomaan salin jolla on hyvä ilmapiiri ja mukava tekemisen meininki. Kiitos!
Kiitos kaikin puolin teille molemmille. Sain uutta kipinää urheilun saralle!
Kiitos paljon! Sytytitte CrossFit kipinän! =)

_______

GYMNASTICWOD sunnuntai klo 14 1.12.2013

warmup
bike
ski
ghd
run lift your knees
battling ropes
sledge hammer
run heels up
front lever

mobility
lats
abs
spine
squat posture

skills
kipping

strength
rope no legs

WOD
1min ME ring dips
15 sek rest
1min ME pullups
15 sek rest
1min ME alternating pistol squat
15 sek rest
1min ME T2B
15 sek rest
1min ME reverse hyper on box
15 sek rest
1min ME wall climb

EAZY WOD
1min ME ring dips with rubber band
15 sek rest
1min ME pullups with rubber band
15 sek rest
1min ME alternating pistol squat with support
15 sek rest
1min ME K2E
15 sek rest
1min ME reverse hyper on box
15 sek rest
1min ME pushups