96 vuotta Suomen itsenäisyyttä ja sen kunniaksi treenataan taas kovaa!

Perjantaina WODi tunnit normaalisti klo 8.30, 17 ja 18.
Sen lisäksi 9.30 liikkuvuus ja Winter War karsinta wodin voi tulla tekemään klo 10.30 ja 19.
ONRAMP eikä Eazy kurssien tunteja ei ole perjantaina, vaan kaikki voivat tulla osallistumaan WODi tunneille!

WOD perjantai 6.12.2013
warmup
Train DU’s for 5 min

mobility
Squat posture

skills
3-pos hang squat clean
5×3

strength
Front squat
3 x 3 @ 80%

Itsenäisyyspäivä WOD:
96 burpees for time

EAZY WODia ei ole itsenäisyyspäivänä olemassakaan, vaan kaikki antaa kaikkensa. No time cap. Aikaa siis on.
Treeneihin saa laittaa perinteistä verkkopaitaa tai Suomi-verkkaria päälle ja Karhuja jalkaan!

____
Muista tägätä itsesi WODiin. Ohjeet: