mennessä Markus M. | maalis 31, 2024 | Workout Of the Day
WOD maanantai klo 9.30, 16 ja 18 5 sets: 3 bench presses @RPE 8 6-10 DB bent over rows 2,5 min rest For time: 15-12-9 dual DB hang power clean & jerks 30-24-18 reverse lunges 9 min timecap. accessory: Tabata hollow hold —– Muscle ja power klo 11...
mennessä Markus M. | maalis 30, 2024 | Workout Of the Day
Endurance sunnuntai klo 12 4 rounds for consistency: 15 power cleans 30/20 kg 12 thrusters 30/20 kg 1 min rest 400 m run or 50/40 cal bike or row 2 min rest — Masters klo 10 Eazy klo 10/ 11 (startti) Kehonhuolto klo 13 Painonnosto (tekniikka) klo...
mennessä Markus M. | maalis 29, 2024 | Workout Of the Day
WOD lauantai klo 11 Build to challenging in 20 min: 1 snatch pull + 1 power snatch + 1 snatch 3 x 6 min AMRAP, 3 min rest between AMRAP’s A. 4+4 KB thrusters 8 HSPU / pike push-up 32 double unders B. 20 air squat 15 SDLHP (40/30kg) 10 sec L-sit (between boxes)...
mennessä Markus M. | maalis 28, 2024 | Workout Of the Day
WOD perjantai WOD klo 9.30 ja 17 Every 90 s for 10 sets (5 each): A. 4 deadlift @RPE 7-8 B. 4 weighted pull-up @RPE 7-8 Every 90 s for 8 rounds sets (4 each): A. 60 s wall balls B. 60 s shuttle run (7,5 m + 7,5 m) — Kehonhuolto klo 10.30 Muscle ja power...
mennessä Markus M. | maalis 27, 2024 | Workout Of the Day
Endurance torstai klo 9, 16 ja 18 8 sets (4 each) for consistency: A. 15 med ball cleans 9/6 kg 500/400 m row 90 s rest B. 15 push ups 30/24 cal bike or run 90 s rest ——- Muscle ja power (core) klo 11 / 17 / 19 Painonnosto (tekniikka) klo 18.15 Eazy klo...
mennessä Markus M. | maalis 26, 2024 | Workout Of the Day
WOD keskiviikko klo 9.30, 16 ja 18: 4 sets: 4 front squat @RPE 7-8 5–8 DB shoulder press 2,5 min rest EMOM x 12 1) row 2) power clean + hang power clean 3) bar muscle-up / box bar muscle-up / pull-ups ———- Muscle ja power klo 11 (startti) / 17.30...
