CrossFit Jyväskylä Summer Beast Laji 1. kuvina

1. lajin jälkeen sijoitukset:

____

Sunnuntain 3.8.2014 CrossFit Jyväskylän ohjelmaa:

Summer Beast Laji 2. kirkkopuistossa klo 12-13 ja 13-14

Gymnastics WOD sunnuntai klo 15

Endurance WOD sunnuntai klo 16 Kampuksen kentällä
Verkka + 4 x 4min 2min palautuksella urheilukentällä. Tavoitteena juosta aina 1000m. + loppuverkka

Tekniikka klo 17 Areenalla

Liikkuvuus klo 18 Areenalla

_____

Seuraavan 3 viikonlopun aikana sinulla on mahdollisuus tulla kokeilemaan CrossFit harjoittelua ilmaiseksi Kirkkopuistossa!
Samalla on mahdollista kokeilla ja suorittaa CrossFit Jyväskylä Summer Beast karsinta Laji 2.

Laji 2.
Kilpasarja miehet, 3MIN timecap
2x Parallel Bars Support Travel Walk on Hands + 5 dips
then (remainder of the time)
AMRAP
5x Box over Burpee
5x Shoulder to Overhead 55kg

1min rest

3MIN timecap
2x Monkey Bars Hanging Walk + 5 pullups
then (remainder of the time)
AMRAP
5x KB Swings 32kg
5x Toes to Bar

Molemmat 3min AMRAPIT ovat 50 pisteen suorituksia. Yhteensä siis Laji 2. sarjanvoittaja saa 100 pistettä!

Kilpasarja naiset, 3MIN timecap
Parallel Bars Support Travel Walk on Hands
5 dips
Parallel Bars Support Travel Walk on Hands
then (remainder of the time)
AMRAP
5x Box over Burpee
5x Shoulder to Overhead 35kg

1min rest

3MIN timecap
Monkey Bars Hanging Walk
5 pullups
Monkey Bars Hanging Walk
then (remainder of the time)
AMRAP
5x KB Swings 24kg
5x Toes to Bar

Eazy-sarja
miehet, 3MIN timecap
Parallel Bars Support Travel Walk on Hands
5x Dips Support with feet
Parallel Bars Support Travel Walk on Hands
then (remainder of the time)
AMRAP
5x Box over Burpee
5x Shoulder to Overhead 35kg

1min rest

3MIN timecap
Monkey Bars Hanging Walk
5 ringrows
Monkey Bars Hanging Walk
then (remainder of the time)
AMRAP
5x KB Swings 20kg
5x Knee Raise above hip

Eazy-sarja
naiset, 3MIN timecap
Parallel Bars Support Travel Walk on Hands
5x Dips Support with feet
then (remainder of the time)
AMRAP
5x Box over Burpee
5x Shoulder to Overhead 10kg

1min rest

3MIN timecap
Monkey Bars Hanging Walk
5 ringrows
then (remainder of the time)
AMRAP
5x KB Swings 16kg
5x Knee Raise above hip

PariWOD Eazy-sarja
6MIN timecap
BOTH perform (one at a time)
Parallel Bars Support Travel Walk on Hands
5x Dips Support with feet
then (remainder of the time)
AMRAP
5x Box over Burpee
5x Shoulder to Overhead 10kg
(one athlete must perform 5+5 full set while other rests)

1min rest

6MIN timecap
BOTH perform (one at a time)
Monkey Bars Hanging Walk
5 ringrows
then (remainder of the time)
AMRAP
5x KB Swings 16kg
5x Knee Raise above hip
(one athlete must perform 5+5 full set while other rests)

_____

CrossFit Jyväskylä Areenan syksyn uudet kurssit löydät täältä: