HUOM HUOM!! Muistutus loppuviikon aikatauluista + lauantaina kehoanalyysipäivä!!

Tänään tunnit normaalisti
17.00 WOD
17.30 ONRAMP 009
18.00 WOD
18.30 ONRAMP 010
19.30 OPEN GYM

Torstaina 11.7. on lepo eli ei tunteja – Circus Uusi Maailman esitykset alkavat!
CrossFit ONRAMP ja EAZY kurssit siirretty lauantaille

Perjantaina 12.7. WOD tunnit pidetään Harjulla! Nähdään rappusten yläpäässä!
17.00 WOD
18.00 WOD

Lauantaina 13.7.
9.00 – 15.00 Kehoanalyysi = kehon rasvattoman massan ja rasva % -mittauksia tasatunnein hintaan 30eur, ilmoittaudu etukäteen nimilista ilmoitustaululla ja Facebookissa!
Lauantaina pidetään normaalin WODi tunnin + OPEN GYMin lisäksi torstain CrossFit kurssien treenit:
11.00 EAZY 012
12.00 WOD
13.00 ONRAMP 014
13.30 OPEN GYM
14.00 ONRAMP 011

Muistathan, että jos et pääse treeneihin voit tulla aina korvaamaan OPEN GYMille välistä jääneen harjoituksen.

WOD keskiviikko 10.7.2013

Warm Up:
Tire flips
Dumbbell Snatch
Push ups

Skills:
Sumo Deadlift High Pull

Strength:
Ring Muscle Up Strict
Pistols

WOD:
4 rounds of:
Sumo Deadlift High Pull
Turkish Get Up
Sledgehammer Strikes

1 minute at each station and 1 min. rest between rounds.