Kuvassa ONRAMP 034 kurssilta valmistuneet urheilijat! Kaikki paransivat tuloksiaan ja muutama muscle uppikin tuli!
_____

Osta joululahjat ajoissa – tilaa nyt CrossFit Jyväskylän liikuntalahjakortti vuoden 2014 kursseille!
Valitse sopivan suuruinen liikuntalahjakortti ja lähetä tilaus crossfitjyvaskyla(at)gmail.com ja saat lahjakortin sähköpostiisi tai voimme tulostaa sen sinulle laminoituna!

Tammikuun ONRAMP- kurssit löydät täältä:

EAZY-kurssit löydät täältä:

Aloita CrossFit harjoittelu edullisemmin CrossFit paketilla:

CrossFit Jyväskylän treenikortit löydät täältä:

Seuraa myös ilmoittelua sillä:
Hard Routine (CrossFit kilpailu),
Fit Camp (laihdutus ja painonhallinta),
Youth- (nuoriso) ja
Lady (naisten oma)
CrossFit kurssit ovat tulossa myös tammikuulle!
_______

WOD keskiviikko 11.12.2013 klo 10, 17, 18, 19

warmup
Jog 200m
10 Med ball thrusters
10 Slamballs
10 Distance throws

mobility
hammies
Calves

skills
Deadlift

strength
3 x ME Strict pull ups,
rest 60 sec in between sets

WOD
3 rounds for total reps:

1 min ME deadlift 80/50kg
1 min ME ring push ups
1 min ME over the bar burpee
1 min ME KB swing 24/16kg

EAZYWOD
3 rounds for total reps:

1 min ME deadlift perfect technik
1 min ME push ups
1 min ME over the bar burpee
1 min ME KB swing 12/8kg
______