HUOM!! Tänään KE 11.9. on ainoastaan iltaWODit klo 18 ja 19 ulkona! (Kahvakuulat haetaan ennen tunnin alkua salista! CUM näytös pergamenttihallissa)
myös EAZY kurssi on tänään poikkeuksellisesti klo 19.00.

PE 13.9. klo 8.30 WOD ja OPEN GYM 8-11 (tai niinkauan kuin 500 burpeeta on tehty)
LA 14.9. klo 11.00 KAVERI WOD
SU 15.9. klo 11-13 OPEN GYM

WOD keskiviikko 11.9.2013

warm up
KB snatch 10
front rack squats 10
front rack lunges 20m
3 rounds

mobility
HIPS
Squat posture

skills
OHS / OH PISTOL Squat

strength
Power snatch ladder 1KB

WOD
5 Rounds for time:
5 pushups
5+5 power snatch
5+5 OH lunges
200 m run

EAZY WOD
3-4 rounds scale weight