Warm up
100DU

lopuksi tai sarjojen välissä venytä
pohkeet
takareidet
etureidet
lonkankoukistajat
olkapäät
ojentajat
yläselkä
alaselkä

skills
snatch balance practice
hs (walk) practice

strength
penkille nousu 30″/24″
reverse hyper
ghd sit up

WOD

For time:

 

5 Cleans (full squat) 70/35kg

20 Ring Dips

5 HS wall walk

4 Cleans (full squat) 70/35kg

15 Ring Dips

4 HS wall walk

3 Cleans (full squat) 70/35kg

10 Ring Dips

3 HS wall walk

Eazy wod
medball clean 10-8-6-
dips feet on the bench
HS push ups feet on the bench 10-8-6