Onnittelut Samuelille voitosta! 17.5. järjestettiin Lohjalla Police Games 2014.

Lajeina oli mm 5km juoksu josta loppu puolet 10kg limppu kainalossa. Toisena 3rm valakyykky 7min. Kolmas for time 20x mave 100kg, 10x bar over burpee, 20x etukyykky 80kg, 10x burpee, 20x raaka rive 60kg, 10x burpee, 20x shoulder to overhead 40kg. Painot piti lastata ite. Neljäs 15min amrap 4x köysi, 10x t2b, 10x leuka, 10x wall ball. Wall ball piti heittää leukatangon yli ja ottaa kiinni toiselta puolelta. Ei saanu osua tankoon tai pudottaa. Sit finaali: max riipunta, 1min tauko, max käsilläseisonta seinää vasten, 1min tauko, 2min max thruster 40kg, 1min tauko, 2min. max kb swing 32kg, 1min tauko, 500m row. Että sellanen setti!

____
WOD keskiviikko 21.5.2014
strength
15 min to establish 1 RM Deadlift

metcon
5 rounds for time:
250m row
30m front rack walking lunges 42,5/30
15 over the bar burpee

rest 1min between rounds