Open gym / KotiWOD keskiviikko:

Every minute on the minute for 15 minutes:
1) Max effort Chest to bar hold / Max effort Bottom of Push up hold
2) 6-12 Ring face pull / 6-12 Banded face pull / 6-12 Diamond Push ups
3) 12 KB Swings/ 30s Max effort Single leg V-ups

Broad jumps
5 x 5 for max distance
– Tasajalkaloikkia viisi putkeen, tavoitteena päästä mahdollisimman pitkälle. Lepää 2-3 min sarjojen välissä. Voit halutessasi tehdä pieneen ylämäkeen.

Tabata:
Bottom to bottom Air squats
– 8×20 s on/ 10 s off (lepo ala-asennossa!)