HUOM! KAVERIWODi lauantaina 31.8. klo 11.00-12.00
Ota mukaan kaverisi treeneihin!

LOPPUVIIKON AIKATAULUA
KE WOD 17 18 ja 19
TO TEKNIIKKA 17 (aihe olympianostot) ja LIIKKUVUUS 18
PE WOD 8.30 ja 18 (klo 18 on ulkona kahvakuulailua) HUOM ONRAMP 15 perjantaina ei treenejä!
LA KAVERIWOD 11 ja WOD 12

Ilmoita kaverisi syksyn kursseille täältä.

warmup
10 Burpee
20m lunges
20 back ext.
20m lunges

mobility
Jalan heilautukset x 10 joka suuntaan

skills
Turkish Get Up

strength
Turkish Get Up 3+3 AHAP

WOD
Complete in as few rounds as possible. Continue through sequence until 100x Back squats completed.
1 min. ME Back Squat (BW)
10x Pull ups
10x Push ups

EAZY WOD
scale 1/2 bodyweight on squat
use rubber band on pull ups