Lauantaina 6.7. klo 10-12 Level 1 katselmus ONRAMP ja EAZY kurssilaisille. Level 1 on maksuton.

Level 2 on vapaaehtoinen Level 1 läpäisseille. Hinta 28eur. Parhaista treenaajista koostetaan CrossFit Jyväskylän kisajoukkue. Joukkueeseen pääsee 4 miestä ja 4 naista.

Voit saapua paikalle mihin tahansa aikaan klo 10-12 ja ilmoita valmentajille mitä leveliä haluat suorittaa.

Suosittele kavereillesi: Ensi lauantaina 6.7. ilmainen tutustuminen uusille CrossFittaajille klo 13.30-14.30. Tervetuloa kokeilemaan CrossFittiä! Mukaan juotavaa, hikipyyhe ja sisäurheiluvarusteet! Tulethan ajoissa paikalle.

WOD keskiviikko 3.7.2013

warm up
KELKAN työntö
reverse hyper
Neck hold / stand up

skills
oh lunges

strength
turkish get up
Back SQUAT high bar

WOD
4 rounds for time of
11 Pause Pullups (hold 3 sec up, count the seconds!)
8 Behind the Neck Push Press (60kg/40kg) (racks may be used)
18 Pistols (alternating)

EAZY WOD4 rounds for time of
11 assisted or jumping pullups
8 behind neck push press (scale weight)
18 assisted pistols / air squats